Cara olahraga ngebentuk peru sixpack n dada bidang?

Anda mungkin sudah tahu bahwa six pack sendiri sudah ada pada kita, hanya saja kalau prosentase body fat kita masih tinggi, sekitar 15% ke atas, maka six pack tidak akan kelihatan jelas bentuknya karena tertutup lemak alias one big pack only. Jadi, perut anda akan mulai kelihatan six packnya kalau prosentase body fat anda di bawah 15%, plus anda rajin melatih perut anda setiap 2 hari sekali untuk lebih memperjelas dan mengeraskan definisi six pack anda. Agar anda mempunyai level body fat yang rendah, tentu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga beban dan kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat (healthy and balanced diet).

Untuk dada bidang, mau tak mau anda harus berlatih di gym karena variasi untuk latihan dada sangat banyak. Tidak cukup hanya dengan berlatih beberapa variasi push-up saja di rumah. Jika anda mau berlatih dada di rumah, maka anda harus mempunyai/membeli seperangkat alat seperti meja bench press atau incline press beserta beberapa pasang lempengan barbell dengan variasi beratnya. Itu saja masih belum cukup. Anda juga harus melengkapinya dengan beberapa pasang dumbbell dengan variasi beratnya. Ini mengingat untuk memperoleh hasil latihan yang lumayan pada otot besar seperti otot dada, kita minimal harus berlatih dengan 2 variasi gerakan utama, dan secara perlahan2 kita harus berusaha menambah sedikit beban dari waktu ke waktu (secara progressive overload). Jadi, untuk membuat dada kelihatan bidang, tidak cukup hanya berlatih bench press atau incline press saja, namun harus diikuti dengan latihan seperti dumbbell flyes dengan bantuan sepasang dumbbell maupun cable agar kontraksi otot pada keseluruhan bidang dada menjadi maksimal dan akan meningkatkan massa otot dada secara signifikan. Latihan beban di gym secara rutin dan dengan form yang benar tentu merupakan solusinya.

POSTING